A reeducação alimentar é o primeiro passo para você começar a dieta e conseguir emagrecer. Não adianta cortar certos alimentos e não continuar a alimentar-se com saúde, evitando a ingestão de nutrientes essenciais como as frutas, legumes e verduras.
Se o seu objetivo é emagrecer e manter o peso alcançado, você não pode se esquecer desses alimentos que ajudam o organismo a manter-se limpo e continuar saudável. A grande vantagem das verduras para o organismo e para o emagrecimento é fato de aumentar a saciedade, evitando que você coma muito durante as refeições.
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Verduras para comer na dieta
Já reparou que nos restaurantes (ou até mesmo no hábito da sua casa), a salada é sempre a entrada e o principal ingrediente do prato no começo? Justamente para evitar a ingestão de calorias desnecessárias. Outra vantagem das verduras é o fato de regularem o intestino por conterem grandes quantidades de fibras, as quais melhoram o trânsito intestinal e melhoram a digestão.
Basta então comer verduras antes?
Não basta apenas isso, obviamente. É preciso ter em mente que as verduras podem servir como substituição a um alimento de valor calórico maior, para que você coma menos quantidade do que está acostumado cozinhando no fogão ou comendo de forma cozida e crua. Mas, se você ingerir grandes quantidades de verduras, inclusive uma taxa que não está acostumada, saiba que elas também contêm calorias, então o efeito pode ser contraditório.
Só em você incluir as verduras no prato, já verificará que não terá tanta fome para comer outras porções, inclusive o prato principal, por exemplo.
Potencialização de resultados ao comer verduras
Como de praxe, é sempre necessário retificar a importância de uma dieta equilibrada, rica em nutrientes, como as verduras, juntamente com a prática de atividade física.
Emagrecer se consegue, na maioria dos casos, a partir de uma reeducação alimentar e exercícios físicos, e nada mais. Então, um acompanhamento médico, como um nutricionista e um personal trainer, pode ajudar você a potencializar os resultados. Lembrando que você precisa ter foco e determinação!
Alface e brócolis
Estas duas verduras são importantes para o organismo, então não se esqueça de incluí-las em seu prato, do almoço e da janta.
Você sabia que, além da alface ter propriedades nutritivas, também diminui a ansiedade? Pois é! É uma das verduras que mais saciam o organismo e aliviam os sintomas da ansiedade e do estresse.
O brócolis, por sua vez, tem propriedades que atuam no sistema imunológico, protegendo o organismo e combatendo diversas doenças, inclusive resfriados e até o desenvolvimento de células cancerígenas.
Para o emagrecimento, ambas as verduras ajudam na eliminação de toxinas e de gorduras do corpo, acelerando a perda de peso.
O pepino é outra verdura (ou legume) que também deve ser consumido por conter grande quantidade de água, sendo diurético, capaz de limpar o organismo. Além de ter poucas calorias, o limão é ótimo para a pele, principalmente para tratar olheiras.
As verduras para o emagrecimento e para uma dieta são essenciais. Então, já sabe: antes de colocar os outros alimentos no prato, como o feijão e o arroz, coma primeiramente as verduras para saciar o seu apetite.
